【世纪科普】您知道呼吸功能锻炼吗？

2022年8月26日，世纪北京市卫生健康委员会官网发布健康知识：《【世纪科普】您知道呼吸功能锻炼吗？科普》

呼吸功能锻炼是预防和护理慢性阻塞性肺疾病的重要措施，进行呼吸功能锻炼可以逐渐将浅而快的知道呼吸改变为深而慢的有效呼吸，并可帮助您有效加强膈肌运动，呼吸提高通气量，锻炼减少耗氧量，世纪改善呼吸功能，科普减轻呼吸困难，知道增加活动耐力。呼吸

下面简单为您介绍腹式呼吸和缩唇呼吸的锻炼锻炼方法。

腹式呼吸训练

取立位（体弱者可取半卧位或坐位），世纪左、科普右手分别放在腹部和胸前。知道全身肌肉放松，呼吸静息呼吸。锻炼

吸气时用鼻吸入，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动；呼气时用口呼出，腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。慢呼深吸，增加肺泡通气量。

每分钟呼吸7-8次，如此反复训练，每次10-20分钟，每天2次。熟练后逐步增加次数和时间，使之成为不自觉的呼吸习惯。

缩唇呼吸训练

用鼻吸气口呼气。呼气时口唇缩拢，似吹口哨状，持续缓慢呼气，同时收缩腹部。吸与呼时间比为1：2或1：3。

缩唇的程度与呼气流量由病人自行选择调整，以距口唇15-20厘米处同水平的蜡烛火焰随气流倾斜又不致熄灭为宜。

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